有酸素運動で海馬を鍛える

生涯にわたり再生可能な「海馬」

人間の場合、記憶をつかさどる「海馬」という器官は、生涯にわたって再生できると分かってきました。

2011年にピッツバーグ大学の研究チームが有酸素運動を続けることで海馬の大きさが約2％大きくなり記憶力が改善するという論文を発表しています。普段座りがちな55～80歳の男女を対象に、ほぼ毎日、1日40分の有酸素運動 （ウォーキングやランニング）を6カ月続けて行った結果、海馬の大きさが約2％大きくなり記憶力が改善したそうです。

また、海馬を刺激するためには、軽い運動でも十分であることが、筑波大学大学院人間総合科学研究科・征矢教授の2014年の研究によって明らかになりました。 

記憶を司る脳の海馬は速く歩く程度のジョギングでも、２週間続ければ脳神経が増え、６週間で認知能力が改善することが分かってきた。

心拍数で１分間90～100ぐらいの運動でも効果があります。ランニングよりスローペース、速く歩く程度の速さのジョギングを１日10分で構いません。2週間続ければ脳神経が増え、6週間で認知機能自体が向上することがわかったそうです。 

多くの経営者やクリエイターが「走るとアイデアが浮かぶ」ということを紹介していますが、適度に走っている時は脳が刺激されるので、その効果もあり新しいアイデアが浮かぶのでしょう。