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健康のために水を飲む

人間の体の水分は、成人で60%、新生児で80%もありますが、老人になると50%以下になることもあります。 体が老化するということは、水分が減っていくことでもあります。 細胞内の水にはカリウムイオンという微量成分が含まれて…続きを読む

入浴前後の水分補給

お風呂は体を温めることで汗をかき、体の老廃物を排出するのに大切です。 入浴時の発汗は、湯船で温まる時間が長いほど増加 入浴による脱水で血液が濃縮され血管が詰まる危険性が高くなるので、 入浴の30分前位にコップ一杯以上の水…続きを読む

腰痛の予防法

1.姿勢に気をつける 例えば同じ姿勢で長く立ち仕事する調理台やアイロン台などは、 前屈みにならないよう補助台を置くなどして自分に合った高さに調節する工夫をしましょう。また、いすには深く座り、背骨を伸ばし、膝、足首が90度…続きを読む

腰痛の対処法

1.冷やして炎症を抑える 腰に急激な痛みを感じた直後や、痛みのある部分が熱を持っている と感じるときは冷やします。冷却パックやエアゾール剤、 冷やすタイプのハップ剤を利用すると良いでしょう。 2.腰を温めて血行を良くする…続きを読む

筋肉痛の予防法

1.普段から運動習慣をつける 日頃から筋肉を鍛えておくと、筋肉痛になりにくくなります。 ジョギングやウォーキングなどを普段から続けておきましょう。 忙しくてあまり運動できないときは、家でテレビを見ながらのラジオ体操や足踏…続きを読む

関節痛の予防法

1.適度な運動を毎日行う 自宅でもできる簡単な運動を毎日行い、関節の劣化を防ぎましょう。 左右の腿を交互に、できるだけ水平に高く上げる腿上げや、椅子に座って片足を前にピンと伸ばし、10秒間静止する運動、ウォーキングなどが…続きを読む

関節痛の対処法

1.生活習慣の見直しをする 体重や靴、運動過剰など、関節に負担をかけるようなことをしていないか、生活習慣を見直して改善していきましょう。 2.慢性的な関節の痛みには温熱療法 慢性的に関節が痛むときには患部を温めて痛みやこ…続きを読む

捻挫の予防法

1.運動前にウォーミングアップをする 体の筋肉や関節が硬いまま激しい運動を始めると、 捻挫の危険性が高くなります。運動を行う前には、 必ず十分なウォーミングアップを行いましょう。また、日頃から、ストレッチングを行い、筋肉…続きを読む

息切れの予防法

1.塩分を控えるなど、食生活に気を配る 日々の食生活を見直すことで、心臓への負担を減らすことができます。第一に血圧上昇の大きな原因となる塩分を控えること。減塩しょうゆを使ったり、塩分の代わりに酢や香辛料で味付けするなどの…続きを読む

息切れの対処法

まずは、楽な姿勢になって安静にする 多くの息切れは、楽な姿勢になって安静にすることで自然におさまります。 胸の前に大きなクッションを置き抱えるようにすると落ち着く場合が多いです。 注意 気管支喘息の発作では、横になるとよ…続きを読む