有酸素運動の見極め

健康を意識した運動の中で、有酸素運動といって思いつくのはウオーキング、ランニング、サイクリングなどではないでしょうか。

ハードなスポーツに比べて運動強度が軽く、長い時間続けやすい運動は、普段運動をしない人にもオススメできる種目です。またこうした有酸素運動は場所を選ばず、思い立ったらすぐに始められることも嬉しいですよね。

一方水泳など場所が限られるものや、競技スポーツにおいても「会話が出来るくらいの運動強度で・ゆっくりと・続けられる」ものであれば、有酸素運動の効果が十分に期待できます。「友人にテニスに誘われた」「旅先で卓球をやりたくなった」「会社の人たちとゴルフに行くことになった」といったケースでも、楽しみながら体を動かせるレベルの強度であれば、それは立派な有酸素運動。

会話をしながらじんわり汗をかくくらいの強度が、体への負担も少なくオススメです。