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余暇を楽しむことがし易い季節【秋】
なまりきった身体を鍛え直すには、まずはランニング?IMG_3096
ここは思い切ってスポーツジムに入会?
何か習い事を始めるのもいいかもしれません。

しかし、オススメは【縄跳び】です。
子供の頃に頑張って2重飛びにハヤブサに…。
頑張った記憶が僅かに残っている程度ですが。。

最近、縄跳びしてますか?
殆どの成人の男性女性は、「学生(小学生)以来、手にとってもいない」とお答えになるでしょう。
成人でやっているのは、ボクサーぐらいでしょうか?殆ど、やることの無くなった運動の一つだと思います。
しかし、子供の頃何気なく挑戦していた縄跳びの運動効果が素晴らしくイイことは知っているでしょうか?

縄跳びの驚くべき効果をまとめました。是非、仕事帰りに縄跳びを購入し、近くの公園で子供の頃を思い出して挑戦してみてください。

 驚くべき縄跳びの効果!

縄跳びは、子どもでもできる単純な運動ではありますが、健康やダイエットに非常に効果が高いと言われています。効果で特別な器具は必要なく、100均などで手に入る縄跳びだけでできるため、その手軽さも人気の秘密です。

では縄跳びは、ダイエットや健康に対して、具体的にどのような効果があるのでしょうか。

有酸素運動ですので、脂肪燃焼に役立つ

縄跳びは有酸素運動です。そのため、脂肪を燃焼する効果が大きく、ダイエットや健康に大きく役立ちます。
ついた脂肪をすぐに燃焼してくれるため、全身がバランス良く痩せていきます。そして、脂肪燃焼による代謝の改善で、太りにくい体質を作ることが可能です。
そのため、「リバウンドしない体質になりたい」と思っているのであれば、縄跳びを日課にして、代謝の良い体を作ることが良いと言われています。少しずつでも良いので、続けることで、太りにくい体・ダイエットのリバウンドが起こりにくい体が出来上がります。

全身の筋肉を使うため、筋力が強化されて、体全体のラインが引き締まる

縄跳びでの「跳ぶ」という行為は、全身の筋肉をまんべんなく使います。
そのため、筋力の強化に高い効果を発揮します。筋力が強化されると、体全体が筋肉質になり、体のラインが引き締まってきます。そのため、縄跳びをすると、たとえ体重が変わらなかったとしても、体型は確実に変わります。
「贅肉が多い、ぷよぷよした体型」から、引き締まった体型に変身することができます。飛び方を変えてみることで、体の各部位ごとの筋肉をピンポイントで鍛えることも可能です。

テンポ良く跳ぶという行動が、ストレス解消に繋がる

縄跳びは、常に一定のテンポとリズムで跳びます。
他の運動は、疲れてくるとテンポが落ちたり、リズムが乱れたりしますが、縄跳びだけはほぼ一定のテンポとリズムがキープされます。これが、ストレス解消に高い効果を発揮します。
常に一定のテンポとリズムで跳ぶということは、呼吸も乱れずに一定のテンポとリズムをキープしていると言えます。呼吸が整うと、自律神経が整い、ストレスを解消することができます。ストレスが溜まっていたり疲れていたりする時、人間の呼吸は乱れがちです。それを縄跳びによって一定のテンポとリズムにすることで、呼吸を正常な状態に戻して、ストレスを解消することができるのです。

一定のテンポとリズムで跳ぶことにより、心肺機能が強化される

一定のテンポとリズムで跳ぶ縄跳びは、心肺機能も強化してくれます。
常日頃から心肺機能を強化し、心臓病にならないように気をつけている人には、縄跳びは非常にオススメの健康法です。特に、毎日続けることにより、肺活量は確実に上がります。そのため、疲れにくい体を作ることも可能です。自信があるのであれば、テンポをUPして行うと、更に心肺機能が強化されます。

食欲を抑制してくれるので、食事量を少なくできる

運動をすると、どうしてもお腹がすいてしまってついつい食べ過ぎてしまうという人が多いのではないでしょうか。これではせっかくダイエットのために運動をしても、台無しになってしまいます。しかし縄跳びであれば、そのような心配はありません。縄跳びで「跳ぶ」という「体の上下運動」により、腸が揺さぶられ、その混乱によって食欲が抑制されます。そのため、縄跳びをして疲れても、食欲がある程度抑制されるため、勢いづいて食べ過ぎるということはなくなります。縄跳びは正に、ダイエット中の人の味方です。

慢性的な運動不足を解消することができる

縄跳びは道具もリーズナブルで、比較的誰でもできる簡単な運動です。そのため、毎日続けるということが苦になることが少ないのが魅力です。この「続けやすい」という点が、慢性的な運動不足を解消してくれるという効果に繋がります。単発で行っただけで続けられないような運動は、ダイエットや健康に継続的な効果を発揮することができません。しかし、簡単な運動である縄跳びには、そんな心配はありません。

負担なく続けられるため、慢性的な運動不足を地道に解消してくれるのです。縄跳びで健康になろう縄跳びというと、「子どもの運動」というイメージですが、実際には、大人のダイエットや健康生活に大きく役立ってくれます。準備するものは安い値段の縄跳びだけで十分です。

使うスペースも、広い場所は必要ありません。自宅の前や公園の端で気軽にできるため、非常にオススメの運動です。子どもの頃以来手にしていなかった縄跳びを、ぜひもう1度手に取ってみてください。