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うつ伏せの状態から、足を後ろへ持ち上げます。
膝を伸ばした状態と曲げた状態では、効果が変わります。

膝を伸ばした状態のほうが負荷が高いので
慣れるまでは、うつ伏せで膝を曲げ、足を持ち上げるようにしてみましょう。

注意点

痛みが出現した場合は中止してください。
また、痛みや持病がある場合の運動は、注意し行ってください。
心配な場合は、必ず医師・担当の療法士、セラピストに相談してから行いましょう。

運動は反動をつけて行っては行けません。
また、呼吸を止めないために数を声に出すのも効果的です。