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両足で立ち、踵を持ち上げる。

ゆっくりと持ち上げて、ゆっくりと下ろすようにします。
慣れてきたら、踵はあげっぱなしで、上げ下ろしの運動を繰り返してみましょう。

慣れていないうちは、壁や椅子などを持ちながら行ってください。

注意点

痛みが出現した場合は中止してください。
また、痛みや持病がある場合の運動は、注意し行ってください。
心配な場合は、必ず医師・担当の療法士、セラピストに相談してから行いましょう。

運動は反動をつけて行っては行けません。
また、呼吸を止めないために数を声に出すのも効果的です。